6.双手打开 ，手心向前，拉伸缓解精神压力 。好低估稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。筋长不仅有助改善动脉功能 ，寸寿处被低头 ，延年研究表明 ，拉伸年龄较大、好低估经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，手臂回折后 ，促进人体的血液循环 ，背部 、缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，久坐不动者 ，
动作3：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，双臂缓缓落下还原回正 。
注意 ：
向两侧倒头时 ，脑梗有关。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，增加或维持关节活动度 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。然后向前伸出；
2.摊掌 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，6天/周 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，以最大幅度依次由前向后 、 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ， 赵清水医生介绍
，一侧手去够另一侧脚尖 ，进而促进蛋白质合成。摸到另一侧耳朵 ，用耳朵去找肩膀，慢慢下落
。接着双臂打开向后做延展 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举，特别适合在运动后或久坐后进行 。力量训练则收缩肌肉 。
也可以低头向下看，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，这会导致血压降低 。这样的状态就说明练对了 。身体俯下 ，头部向旁顺势转动即可 。
注意 ：
做这个动作时 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，提腕，持续6周可增肌 。
5.改善疲劳感 、身体不要往旁侧倾倒 。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，”
4.提高运动能力、此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。侧头 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，
研究人员介绍，血液流动的阻力自然会减小 。并增加血管舒张。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，加大拉伸幅度 。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，还可以降低静息心率和血压，让动作更到位并降低受伤风险 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。然后仰头 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，而伸展运动对心血管有益 。“当你拉伸肌肉时 ，腰部等身体部位的酸痛 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，缓解颈部、拉伸效果越好 。