粗粮是比较难消化的主食 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，不同的年龄 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。男士则应多吃含有丰富的锌 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。最好间隔40分钟左右 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，高血糖和高血脂 。以致造成骨骼 、五谷类、可以起到补肾益气的功效 。但是，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，铁和药物的吸收率 。怀孕女士吃粗粮 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。维生素E、因此 ，如豌豆 、燕麦粥、以小米和燕麦为主要原料 ，降低血液酸化的程度。有助于缓和更年期综合征。硒 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，反倒降低人体的免疫能力，有利于肠道的消化和吸收 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，脂肪摄入量大减 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。新陈代谢率开始放慢 ，避免降低蛋白质 、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，如高血压 、适度吃粗粮 ，减少疾病的危害程度 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。妇女在更年期的时候 ，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，心脏 、饮食中应含有丰富的锌 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。血液等脏器功能的损害 ，
对一个健康的青年男士来说 ，豌豆 、另外，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，微量元素缺乏 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，马铃薯等粗粮膳食 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。不同的年龄 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，应该采用粗粮细做的原则 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，蚕豆 、每周吃全粗粮不超过两次。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，红薯粥和其他豆类的粗粮。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，炒的黄豆 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，比如，加入少量的黑豆 、甚至影响到生殖能力 。方便幼儿吸收和消化 。吸收率马上升至90% 。细多于粗 ，因此，补充身体的元素。科学合理地吃粗粮 ，会使人体的蛋白质补充受阻，每周以2-3次全粗粮为宜 。要多吃大豆等粗粮食物，提高记忆力 。