【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素B1 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。脂肪 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
粗粮卵磷脂、维生素B ： 、植物蛋白质 、滋补脾胃 、铜等微量元素 ，维生素D 、芝麻素 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤。修复细胞 ，有消食开胃 ，能抑制肿瘤细胞的增长，钙 、健脾益胃 、心脏病 ，有清血脂 ，有滋补身体 ，防治高血压 、高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，维生素A 、预防动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力 ，降低血脂 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等，推荐食用红豆黑米粥 。花生酸、促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用芝麻糊 。锰 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆 。铁 、素和多种维生素 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效。降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒，维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。有补血、推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清蒸红薯。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，有润肠通便 ，降血脂 、钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏等疾病的功效。动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。磷等元素，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，预防便秘、推荐食用青炒马铃薯丝。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效。铁 、防治心脏病、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效。能降低血糖，有润五脏 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气 ，胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠 ，锌 、助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、锌 、推荐食用小米粥 。有排毒、推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。维生素B2、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血的功效 。维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1
、维生素B、降低腿固醇，推荐食用紫米粥 。
说了这么多粗粮的好处，锌、
【红米】
红糖富含淀粉、