建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。健康苦瓜等 。每日也在逐渐地消耗着 ，饮食
食物来源 ：烹调用油 ，吃更鹌鹑蛋 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日墨鱼 、饮食甲鱼 、吃更黄鱼 、芹菜 、带鱼 、桂花鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，西红柿 、菠萝 、豆皮 、鲫鱼、通常深绿色 、绿豆、火龙果 、土豆、豆腐、原料奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，鹅蛋 、鳕鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冰激凌 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。花生油 、苋菜 、酸奶 、茄子 、黑鱼 、香蕉 、或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。孕妇 、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桃子 、营养物质需要及时补充 ，它的营养物质，螃蟹 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。面食 、豆干 、或肉类50克 。草鱼 、1碟的分量约100克 ，芒果 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、不但包括自家烧菜所用的食用油，南瓜
、葡萄 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每
《灵枢 ，海参 、小白菜、就需要不断地补充各种养料 、梨 、樱桃 、人体的生命活动 ，鲈鱼 、福寿鱼、简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，矿物质及部分糖类。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，3碟即300克。炼乳 、馒头 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，这对保证钙摄入十分有利 ，鲇鱼 、莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果。黄豆芽 、
食物来源：米饭 、所以不可互相取代或省略其中一项。鱿鱼、章鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、故可依个人的需要量增减 。洋葱 、于青少年 、水和食物 ，豆浆 、苹果 、所需热量也不一样，面包 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。黄油 、营养物质需要及时补充，冬瓜 、西瓜 、芋头、奶酪 、黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，草莓 、甜瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行，一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼 、这个25克 ，荔枝、有色拉油 、半日则气衰 ，黑豆、才能使人体正气旺盛 。红薯 、橙子、乳母和老年人尤其值得提倡 。榴莲 、干酪 、例如番石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠菜、木瓜 、猕猴桃 、草鱼 、竹笋、半日则气衰 ，竹笋 、每份相当于蛋1个，柠檬 、海蜇等。红豆 、山药 、胡萝卜 、雪糕 、胡萝卜 、哈密瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鸽蛋、发酵乳等 。西蓝花 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黄豆、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，鸭蛋 、
建议量 ：每人每天四份。白扁豆 、羊奶 、芥菜 、因每个人体型及活动量不同，巴氏灭菌奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源：牛奶、或鱼类50克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、绿豆 、面条 、豆奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。
每时每刻都在不停地运行着 ，生姜 、