6.橄榄油 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康豆腐 、健康膳食纤维 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
9.花生 、健康瓜子 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，低脂酸奶等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，核桃、预防营养缺乏。植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、
5.豆浆、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明，玉米 、单不饱和脂肪酸 、糙米 、无胆固醇，
包括全麦粉 、2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，小米、红色和橙色 、预防癌症 。巴旦木、钙的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦，特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维、